ЯПОНСКАЯ ДИЕТА "8 КГ/2 НЕДЕЛИ"
Чтобы держать японскую диету, нужно придерживаться нескольких важных условий:
1. Ни в коем случае нельзя путать последовательность дней.
2. Ни в коем случае нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, кондитерские или мучные изделия.
3. Нужно ежедневно употреблять не меньше полутора литров воды – минеральной или кипяченой.
4. Нужно есть только те продукты, которые разрешены.
Японская диета
Первый день
На завтрак разрешается черный кофе. На обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, в него можно добавить растительное масло. Запиваем все стаканом томатного сока. На ужин – рыба, лило вареная, либо жареная.
Второй день
Завтра – один сухарик и черный кофе. На обед – вареную или жареную рыбу, овощной салат с добавлением капусты и растительного масла. На ужин разрешается стакан кефира и сто граммов вареной говядины.
Третий день
Как и во второй день на завтрак разрешается один сухарик и чашка черного кофе. На обед – один большой кабачок, обжаренный в растительном масле. На ужин побалуйте себя двумя яйцами вкрутую, салатом из свежей капусты, заправленный растительным маслом, двести граммов вареной говядины.
Четвертый день
На завтрак можно только чашку черного кофе. На обед – сырое яйцо, 15 граммов сыра твердых сортов, три больших вареных моркови, заправленных растительным маслом. На ужин съешьте фрукты.
Пятый день
На завтрак никакого кофе, только сырую морковь с лимонным соком. На обед – жареную или вареную рыбу и стакан томатного сока. На ужин – снова фрукты.
Шестой день
Завтрак – выпейте черный кофе. На обед съешьте половину вареной курицы и салат из свежей моркови или капусты. На ужин – стакан сырой моркови с растительным маслом и два яйца, сваренных вкрутую.
Седьмой день
В рационе на седьмой день появляется чай. Его можно позволить себе на завтрак. В обед съешьте двести граммов вареной говядины и фрукты. На ужин можно все, что позволялось на ужины предыдущих дней, кроме третьего дня.
Восьмой день
И снова на завтрак черный кофе. На обед – половина вареной курицы и салат из свежей моркови или капусты. Ужин – два яйца вкрутую и стакан сырой моркови с растительным маслом.
Девятый день
На завтрак отведайте сырую морковь с лимонным соком. На обед – большую вареную или жареную рыбу со стаканом томатного сока. На ужин – фрукты.
Десятый день
Утро начинается с черного кофе. В обед съешьте одно сырое яйцо, 15 граммов сыра твердых сортов, три больших вареных моркови, заправленных растительным маслом. Вечером побалуйте себя фруктами.
11-й день
Завтрак – сухарик и черный кофе. Обед – один кабачок, обжаренный в растительном масле. На ужин – двести граммов вареной говядины, два яйца вкрутую, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
12-й день
На завтрак съешьте один сухарик и выпейте черный кофе. В обед – жареную или вареную рыбу, капусту, заправленную растительным маслом, и овощной салат. На ужин можно немного побаловать себя ста граммами вареной говядины и стаканом кефира.
13-й день
На завтрак можно черный кофе. На обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, запивается все стаканом томатного сока. На ужин съешьте вареную или жареную рыбу.
14-й день
Соблюдать этот день или нет – решать вам.
На завтрак – снова черный кофе. На обед – рыба вареная, салат из свежей капусты, заправленной растительным маслом. На ужин – стакан кефира и двести граммов вареной говядины.
Это лишь один из вариантов японской диеты. Как считают сами японцы, есть диета настоящая японская диета. Ее рацион выглядит следующим образом:
1. 150-240 граммов фруктов.
2. 300-400 граммов риса.
3. 100 миллилитров молока.
4. Примерно 270 граммов овощей.
5. 60 граммов бобов.
6. Не больше 1-го яйца.
7. 120 граммов рыбы.
8. Две чайные ложки сахара.
Привычный черный кофе лучше заменить на зеленый чай. Именно в нем содержатся витамины С и Е, которые замедляют процесс старения, а также предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
Запомните самое главное: «сидеть» на японской диете больше двух недель нельзя. Иначе результат диеты может оказаться не таким, как хочется вам.